Vad är en skumrulle?

Vad är skumvalsar?

Det är en skumrulle som används för att utöva tryck på muskelvävnad under vissa övningar. Det kan vara en del av en träningsrutin, men det är inte nödvändigt och korrigerar inte ryggraden.

Vad visar studierna?

Vissa studier har visat tillfälliga förbättringar i rörelseomfånget hos friska vuxna, men bevisen för smärtlindring är mindre konsekventa och dessa resultat visar inte att rullen förbättrar skador, förebygger smärta eller påtagligt förbättrade användarens livskvalitet.

Så här använder du en foam roller

Välj ett verktyg som är intakt, stabilt och kompatibelt med dina förmågor. En hårdare yta är inte nödvändigtvis bättre. Börja med lätt tryck och kontrollerade rörelser av muskelmassan utan att söka svår smärta eller öka belastningen för att ”lossa” någon punkt.

För lår eller vader kan din läkare tala om hur mycket vikt du ska stödja med händer och fötter genom att justera rörelsen. Utöva inte direkt tryck på leder, benframträdanden eller svullna eller skadade områden.

Rygg och nacke

Placera inte din vikt direkt på ryggraden och utöva inget tryck på nacken. Smärta i dessa områden indikerar inte att kotan behöver justeras om. Om du vill arbeta med rörlighet eller styrka är det bäst att välja lämpliga övningar efter en bedömning.

När ska man sluta eller be om råd?

Sluta om du upplever smärta, stickningar, förlust av känsla eller förvärring. Om du har nyligen inträffade skador, benskörhet, kärlproblem, antikoagulerande behandling eller andra relevanta medicinska tillstånd bör du rådgöra med din läkare innan användning.

En kalv som plötsligt sväller och gör ont, särskilt på ena sidan, bör inte masseras: en läkarundersökning är nödvändig. Ihållande eller oförklarlig smärta förtjänar också utvärdering.

Rulla kan vara ett alternativ för dem som tycker att det är bekvämt utöver normal rörelse. Du behöver inte använda det varje dag eller uthärda smärta för att dra nytta av dess fördelar.

Källor, på engelska: systematiska recensioner om omedelbara konsekvenser för rörligheten och återhämtning efter ansträngning.