Sömnproblem: var ska man börja?

Sömnproblem: var ska man börja?

Efter en hektisk dag eller en period av oro kan det vara svårt att somna om natten. För vissa är det svårt att sova, för andra är det svårare att vakna på natten eller vakna för tidigt.

Vanor under dagen

En ganska regelbunden vakenhetstid, med naturligt ljus och rörelse beroende på ditt tillstånd, kan hjälpa dig att organisera din dagliga rytm. Om tupplurerna gör det svårt att somna på natten kan det vara bra att övervaka deras längd och tidpunkt.

Koffein, mat och alkohol

Känsligheten för koffein varierar och effekten kan vara i flera timmar. Tänk på kaffe, te, cola och energidrycker och begränsa drickandet före sänggåendet utan att påverka en timme på eftermiddagen för alla.

En mycket stor middag eller hunger kan orsaka obehag. Välj bekväma mängder och kör utan att leta efter mat som botar sömnlöshet: banan, havre och mjölk är inte beprövade botemedel mot detta tillstånd. Även om alkohol kan göra dig dåsig i början, är det inte lösningen för att kunna sova bättre.

Skapa en övergång till natten

Att läsa, lyssna på lugn musik eller göra något roligt kan markera slutet av dagen. Om skärmar eller intressant innehåll håller dig vaken, försök att lägga dem åt sidan innan du går och lägger dig. En rutin är ett hjälpmedel för anpassning, inte en uppsättning regler som måste följas perfekt.

Rummet, sängkläderna och sängen ska vara bekväma. Det finns ingen madrass eller hållning som garanterar sömn genom att förbättra blodcirkulationen. Att minska störande ljus och ljud och välja en acceptabel temperatur kan göra miljön mer lämplig.

När ska man be om hjälp?

Om problemen kvarstår eller påverkar ditt dagliga liv, kontakta din läkare. Läkemedel, smärta och andra sömnstörningar bör också övervägas. Snarkning som åtföljs av andningsuppehåll eller betydande sömnighet under dagen kräver särskild uppmärksamhet. Kör inte bil om du är dåsig.

Kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet, eller CGT-I, kan vara indicerat vid ihållande sömnløshet. Det handlar inte bara om allmänna sömninstruktioner. Kosttillskott och sömntabletter bör utvärderas tillsammans med en professionell, med hänsyn till oönskade effekter och interaktioner.

En djupgående analys: NHS, sömnlöshet, på engelska.