17.01.25
När natten blir ett problem
Om du någonsin har stannat uppe sent vet du att det kan skapa en ond cirkel tills du börjar oroa dig för nästa natt. Denna rädsla kan göra det ännu svårare att lösa problemet. I artikeln förklarar vi var det kommer ifrån och vilka strategier som kan hjälpa till att kontrollera det.
När natten blir ett problem
Efter ett antal svåra nätter kan tanken på att inte kunna sova bli en källa till ångest. Att hela tiden kolla klockan eller förutsäga en katastrofal dag kan öka stressen. Denna mekanism kan bevara problemet, men det betyder inte att all sömnlöshet beror på ångest
Observera dina tankar utan att döma dig själv
Det kan vara bra att känna igen en tanke som ”Jag kan inte göra något imorgon” utan att betrakta den som en specifik förutsägelse. Du behöver inte övertyga dig själv om att allt är okej eller kraftfullt avlägsna alla orosmoment. Om avkopplingsträning blir ett test du måste övervinna, kan du välja något enklare.
Minska trycket före sänggåendet
Läsning, musik eller några minuter med naturlig andning kan ge dig en paus från ditt hektiska schema. Det finns ingen anledning att ta djupa andetag eller hålla andan till varje pris. Välj roliga aktiviteter och skär ned på de som håller dig mentalt aktiv sent.
En rastlös natt avgör inte hur nästa kommer att bli, och återkommande svårigheter är inte en brist på viljestyrka eller ett krav på att bara tänka mer positivt.
Support för ett ihållande problem
Om sömnlösheten kvarstår, orsakar allvarligt obehag eller begränsar dagliga aktiviteter rekommenderas att du kontaktar en läkare. Smärta, medicinering, sömnapné och andra problem kan ha en effekt och kräver din egen bedömning.
Kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet, eller CBT-I, hanterar på ett strukturerat sätt tankar och beteenden som kan bidra till att sömnproblemet kvarstår. Det kan också föreslåas om det finns sömnstörningar; det motsvarar inte den allmänna inbjudan att slappna av. Ångest som uppträder vid andra tidpunkter under dagen kan kräva särskilt stöd.
En djupgående analys: Bedömning och behandling av sömnlöshet i NHS, på engelska.