Träning med motståndsband

Gummiband kan lägga till motstånd mot många övningar och används också i rehabiliteringsprogram. Lär dig hur du väljer en nivå och kontrollerar verktyget och ankaret innan du använder det.

Övning med ett gummiband

Flexibla band är lätta, enkla att transportera och finns i olika motstånd. De kan användas för styrketräning eller rehabiliteringsprogram enligt instruktioner från en professionell. De är inte automatiskt säkrare än hantlar: valet av verktyg, skick och användningssätt är viktiga.

Före varje användning

Kontrollera om det finns tecken på skärsår, hål och slitage; byt ut skadade elastiska band. Om du är latexallergiker bör du välja ett lämpligt material. Kontrollera fästet på en stadig och lämplig yta och undvik områden där elastiska band kan brytas i riktning mot ansiktet eller ögonen.

Följ tillverkarens rekylgräns, håll ett fast grepp och styr kurvan utan att släppa. Välj ett motstånd som tillåter kontrollerad rörelse och normal andning.

Exempel på anpassning

Flexion av armbågen: Med ett långt, intakt elastiskt band kan en professionell visa dig hur du fäster det under fötterna och böjer armbågarna samtidigt som du behåller ett fast grepp och stöd. Undvik denna variation om du inte kan förhindra att du glider.
Rodd: Dra bandet som är fäst vid rätt ankare mot kroppen från en stabil position och återvänd långsamt. Innan du börjar kontrollera att stödet inte kan röra sig eller ge efter.
Bil: Om det behövs kan ett smalt band som rullas över knäna ge motstånd mot den liggande bron. Rörelserna ska vara kontrollerade och bekväma; du kan också börja utan gummiband.

Du behöver inte lägga till balans, rotationer eller en pull-up board direkt. Genom att öka svårighetsgraden åt gången kan du förstå hur den svarar på belastningen.

Välj en nivå

Färg och motstånd varierar mellan olika tillverkare. Uppskatta den faktiska spänningen och följ instruktionerna för ditt verktyg. Smärta, stickningar eller problem med att behålla kontrollen är skäl att sluta och omvärdera övningen.

Efter en skada eller operation måste programmet följa återhämtningsfasen och de mottagna instruktionerna. Ett elastiskt band är ett hjälpmedel, inte en engångsbehandling för spänning och smärta.

Säkerhetstips: Royal Devon NHS, användning av ett gummiband, på engelska, Pocketbok, Används