Pilatesboll, träningsboll och fitnessboll

Pilatesboll, stabilitetsboll och medicinboll

Bollarna som används i träningen har olika storlekar, vikter och funktioner. Varumärket kan variera, så det är bra att kontrollera produktegenskaperna innan du väljer ett varumärke.

• Stabilitetsboll: en stor uppblåsbar boll som används i vissa övningar som mobilt stöd. Det kräver utrymme, tillräcklig yta och kontroll som är kompatibel med rörelsen.
• En liten mjuk pilatesboll: Kan användas som stöd eller för att lägga till ett lätt tryck på vissa övningar. Det är inte samma sak som en stor stabilitetsboll.
• Medicinboll: Det finns flera modeller; de är inte alla utformade för att studsa, kasta eller slå på marken.

Dessa hjälpmedel är inte utbytbara, en övning som är avsedd för en mjuk boll kommer inte automatiskt att vara lämplig för en tung boll.

Välj utifrån syftet

Även vid styrövningar med uppblåsbar boll måste man tänka på balansen. Vid medicinbollsträning minskar belastningen, greppet och hastigheten. En instabilare yta gör inte varje övning effektivare; ibland kan du arbeta bättre med önskad rörelse med ett fast stöd.

Hur du kommer igång

En kvalificerad instruktör kan visa en enkel övning, välja utrustning och justera belastningen. Kontrollera integritet, användningsbegränsningar och ledigt utrymme. Bollen får inte glida mot möbler, trappor eller andra människor.

Att sitta på en stabilitetsboll är ett balanskrav, men det behöver inte alla. Instabila svängar, kast och rörelser över huvudet är mer krävande aktiviteter som bara bör utföras med rätt utrustning och i en säker miljö. De är inte universella utgångspunkter.

En chans bland många

Utrustning kan öka variationen, men styrka och koordination kan också tränas med andra övningar. Välj vad som passar dina mål och stoppa alla rörelser som orsakar smärta eller förlust av kontroll. Vid rehabilitering bör programmet kopplas till en bedömning av ett specifikt problem.

Djupgående analys av olika verktyg: Amerikanska rådet för träning, på engelska.