Vad är mindfulness eller medveten närvaro?

Vad är mindfulness?

Mindfulness är att vara uppmärksam på det nuvarande ögonblicket. Det innebär att observera förnimmelser, tankar och känslor och försöka känna igen dem utan att omedelbart döma dem. Det betyder inte att du ska lämna ditt sinne tomt, att du inte har några irriterande tankar eller att du alltid kan slappna av.

Det kan föreslås som en daglig praxis eller i strukturerade program som de som kombinerar mindfulness och kognitiv beteendeterapi. En kort självträning motsvarar inte en professionellt hanterad klinisk process.

Potentiella fördelar och begränsningar

Vissa människor tycker att det är användbart för att hantera stress eller i samband med vissa symtom. Studier av olika program ger varierande resultat, delvis på grund av kvaliteten på studierna och skillnader mellan deltagare och interventioner. Det är inte korrekt att lova en förbättring av immuniteten eller utöka de potentiella fördelarna till något fysiskt eller psykiskt problem.

Det kan komplettera lämplig behandling, men bör inte ersätta medicinsk utvärdering, indikerad psykoterapi eller receptbelagda läkemedel. Om ångest, deprimerat humör, smärta eller sömnlöshet kvarstår, söka hjälp utan att vänta på att praktiken har löst problemet.

Tre enkla sätt att komma igång

Lyssna på andan. Sitt i en bekväm position och se luften flöda in och ut utan att tvinga på tempot eller hålla andan. När du märker att din uppmärksamhet försvinner, erkänn distraktionen och återvänd lugnt till känslan. Du kan hålla ögonen öppna.

Observera omgivningen. Välj ett objekt i närheten och uppmärksamma dess färger, form och textur. Du kan också lyssna på ljuden i rummet utan att försöka ta bort dem. Det är ett alternativ om fokusering på din kropp får dig att må dåligt.

Titta på åtgärden. Var uppmärksam på vad du gör när du går en kort promenad i trygghet eller förbereder något att dricka. Hela aktiviteten behöver inte ske långsamt – några ögonblicks eftertänksam uppmärksamhet räcker.

Anpassa policyn

Börja med några minuter och bedöma hur du känner dig. Att distrahera är inte ett misslyckande, och det är inte nödvändigt att uppnå ”perfekt frid”. Om övningen väcker oro, traumatiska minnen eller känslor av frånkoppling, sluta, återfokusera på din omgivning och be om stöd. Mindfulness kan ha oönskade effekter och är inte för alla.

En kvalificerad instruktör eller professionell bör förklara programmets mål och begränsningar, respektera förmågan att sluta och känna igen när en annan behandling behövs. Du kan också utöka informationen om inbördes relationer meditation och psykologiska symtom, alltid med innehåll och processer som passar din situation.

NCCIH: Effektivitet och säkerhet av meditation och mindfulness.