Vad är uttorkning?

Vad är uttorkning?

Uttorkning uppstår när vattenförlusten är större än vad kroppen kan ersätta. Det kan bero på minskat intag, ökade förluster eller båda. Kräkningar, diarré, feber, värme och svettning ökar risken. Vissa mediciner och sjukdomar kan också påverka vätskebalansen.

Svårighetsgraden varierar: ett lindrigt problem kan lösas genom att dricka tillräckligt, medan betydande uttorkning kräver medicinsk behandling. Manuell behandling ersätter inte vatten eller salter och är inte en behandling för uttorkning.

Vilka tecken ska du leta efter?

Törst, muntorrhet, mörk eller mindre frekvent urinering, trötthet och yrsel kan vara tecken på otillräckligt intag. Dessa är dock inte diagnostiska tester: urinens färg och symtom kan också förändras av andra orsaker. Hos äldre personer kan törstkänslan vara mindre uppenbar.

Förvirring, svårigheter att vakna upp, svimning, andningssvårigheter eller snabb andning och kall eller ovanligt blek hud Om du behöver omedelbar hjälp: Ring 112. De kan tyda på ett allvarligt problem, inklusive chock. Ge inte till någon som inte är mycket alert eller inte sväljer normalt.

Hur mycket att dricka i vardagen

Kraven varierar beroende på ålder, kost, klimat, aktivitet och hälsa. Du kan också få vatten från maten. Den genomsnittliga befolkningsmängden är inte en obligatorisk minimimängd för varje person, och det betyder inte heller att allt ska drickas i form av vatten.

I vardagen är det bra att vara tillgänglig och dricka regelbundet, vilket ökar uppmärksamheten när det är varmt eller om mer vätska förloras. Om du tar diuretika eller har hjärt- eller njursjukdom, följ råd från ditt vårdteam: specifika mängder eller vätskebegränsning kan vara nödvändiga. Ändra inte mediciner eller föreskrivna gränser baserat på en allmän regel som du kan läsa online.

Fysisk aktivitet, värme och mineralsalter

Vatten och regelbundna måltider är vanligtvis tillräckligt för regelbunden eller måttlig aktivitet. Elektrolytdrycker behövs inte före, under och efter varje träningspass. Under långvarig ansträngning, kraftig svettning eller höga temperaturer kan en individuell strategi som tar hänsyn till vatten, natrium och näring krävas.

Om du dricker mycket mer än du förlorar kan det leda till en farligt låg natriumnivå i blodet och orsaka hyponatremi. Detta kan också hända med sportdrycker: närvaron av elektrolyter gör överdriven användning osäker. Tvinga inte in stora mängder vätska för att uppnå ett godtyckligt mål.

I värmen, justera tider och intensitet, planera pauser och leta efter en svalare miljö. Huvudvärk, illamående och svår svaghet under eller efter träning kan ha olika orsaker; förvirring eller kollaps är nödsituationer. Avbryt aktiviteten, söka hjälp och försök inte lösa det förändrade medvetandet genom att dricka stora mängder.

Kräkningar och diarré: orala rehydreringslösningar

När vatten och salt förloras genom kräkningar eller diarré kan en oral rehydreringslösning vara lämplig. Dessa produkter innehåller en specifik kombination av glukos och elektrolyter: de är inte likvärdiga med energi- eller sportdrycker.

Fråga din läkare eller apotekspersonal om rätt produkt och tillsätt den exakta mängden vatten utan tillsats av socker eller salt. Om illamående uppstår är små mängder ofta bättre tolererade. Oförmåga att hålla kvar vätska, en betydande minskning av urinproduktionen och ihållande eller förvärrad yrsel kräver omedelbar medicinsk behandling.

Små barn och äldre

Minskad spädbarnsersättning, färre blöjor, ovanlig sömnighet eller försämring av det allmänna tillståndet kräver snabb utvärdering. Fortsätt att erbjuda vanlig mjölk under kräkningar eller diarré enligt hälsoinstruktionerna; späd inte ut ersättningen och ersätt inte matningen med stora mängder vanligt vatten. Barnläkaren kommer att berätta om en rehydreringslösning används och hur.

Vårdgivaren kan göra drycker tillgängliga direkt, erbjuda dem under dagen och övervaka förändringar i uppmärksamhet, vanor och urinering. Om det finns svårigheter att svälja eller vätskebegränsning krävs en plan som är överenskommen med läkarna utan att tvinga fram något.

Källor: uttorkning och varningssignaler, NHS En värme, vätskeersättning och hyponatremi, CDC.