Meditation: olika metoder, olika mål

Meditation: olika metoder, olika mål

Meditation inkluderar övningar som fokuserar på andning, känsla, ljud eller andra aspekter av upplevelsen. Mindfulness är en sådan och bjuder in oss att känna igen vad som händer i ögonblicket utan att omedelbart döma det. Det finns också guidade övningar eller övningar baserade på ordupprepning.

En kort hemträning skiljer sig från ett strukturerat program som leds av professionella. När det gäller forskningsresultat är det nödvändigt att ta hänsyn till vilken intervention som har undersökts och för vilket problem.

Stress, ångest och humör

Vissa program kan hjälpa till att hantera stress eller vissa psykiska symtom, men resultaten är inte konsekventa. Kvaliteten på studierna, programmets längd och deltagarnas egenskaper begränsar slutsatserna. Det positiva resultatet av studien bevisar inte att någon meditation är likvärdig med antidepressiva läkemedel eller psykoterapi.

Observerade förändringar i hjärnfunktion eller bilddiagnostik är intressanta ur forskningssynpunkt, men de indikerar inte i sig klinisk förbättring och ger inte heller löftet att behandlingen kommer att ”reparera” hjärnan eller eliminera sjukdomen.

Trauma och sömnstörningar

Speciella psykologiska behandlingar kan vara lämpliga för PTSD. Meditation bör inte automatiskt ersätta dem: att fokusera på inre känslor kan också väcka minnen eller obehag. Alla med PTSD-symptom bör diskutera tillvägagångssättet med en kvalificerad professionell.

Avslappningsövningar kan hjälpa vissa människor innan de går och lägger sig, men garanterar inte att de somnar. När du står inför ihållande sömnlöshet är det viktigt att utvärdera dess orsaker och erbjuda lämpliga behandlingar, inklusive kognitiv beteendeterapi för att behandla sömnløshet om det behövs. Att försöka meditera ”perfekt” kan bli en annan källa till stress.

Hur man testar utan att tvinga dig själv

Välj en lugn stund och börja med några minuter. Observera naturliga andnings- eller omgivningsljud och håll ögonen öppna om du vill. När uppmärksamheten försvinner, rikta den försiktigt; det finns ingen anledning att blockera tankar.

Om du upplever ökad ångest, traumatiska minnen, känslor av att vara utanför eller andra obehagliga effekter, sluta med praktiken och söka hjälp. full uppmärksamhet eller mindfulness.

Depression, ångest eller sömnlöshet som stör vardagen kräver utvärdering. Sluta inte ta receptbelagda läkemedel för att ersätta dem med meditation. Om du har självmordstankar och vågar inte agera, be om hjälp omedelbart genom att ringa 112 och informera en person du litar på.

NCCIH: Bevis och säkerhet för meditation och mindfulness.