Utsikter
Löparskador
Läs mer om löpskador på den här sidan.
Löpskador
Många människor springer, och varje år drabbas vissa av skador som hindrar dem från att fortsätta en aktiv livsstil, vilket förbättrar deras livskvalitet och minskar risken för livsstilsrelaterade sjukdomar.
Gå till avsnitt [Visa]
Akuta löpskador
De uppstår plötsligt, till exempel efter ett fall, stukning eller muskelskada. Stoppa flygningen och säkra området. Vid milda skador kan en kort isbehandling skyddad av en duk, lös kompression och lyft hjälpa. Fortsätt gradvis med rörelsen som tolereras.
Svår smärta, betydande svullnad, missbildningar, svårigheter att bära vikt eller förlust av känsla kräver omedelbar utvärdering.
Överbelastningsskador vid löpning
Överbelastningsskador uppstår när vävnadens bärförmåga överskrids. De kan utvecklas gradvis eller efter en plötslig ökning av ansträngningen. De kräver inte felaktig inriktning av kroppen.
Så här ändrar du åtgärden
Minska tillfälligt avståndet, hastigheten eller aktiviteten som förvärrar smärtan. Om ingen förbättring sker hjälper bedömningen dig att välja rätt återhämtning och progression. Sömn, näring och återhämning mellan sessionerna är en del av den övergripande hanteringen.
Ihållande löpskador
Smärta som varar i flera månader eller återkommer varje gång du springer förtjänar en ny utvärdering. Diagnos, träning och återhämtning bör övervägas; beständighet indikerar inte organdysfunktion eller läkningssystem.
Variera arbetsställningar, sömn och kost och planera en gradvis återgång till löpning. Mobilisering av nacke, bröst eller bäcken garanterar inte läkning av det smärtsamma området.
Utvärdering och rehabilitering av löpskador
Undersökning av smärtområdet och gånggester hjälper till att ställa diagnosen och identifiera vilka belastningar som behöver justeras. Rehabilitering kan omfatta styrketräning, rörelsekontroll och gradvis återgång till fysisk aktivitet.
Manuella tekniker kan övervägas för att uppnå vissa mål, men de har inte visat sig reglera organen, cirkulationssystemet eller kraniosakrala systemet för att förbättra skador.
Individuella egenskaper och risker vid löpning
Kroppsstorleken varierar enormt och tillåter oss inte att förutsäga vilka skador någon kommer att drabbas av. Etiketterna ectomorph, mesomorph och endomorph är inte diagnostiska och bestämmer inte ämnesomsättningen, atletisk förmåga eller specifika funktionshinder.
Skadeshistoria, aktuell aktivitetsnivå, styrka, belastningstid och atletiska krav är mest användbara i träningsplaneringen. Dessa element utvärderas individuellt utan att tvinga svaga punkter i kroppsformen.
